Ang simpleng pang-araw-araw na gawain na pag-eehersisyo ay magpapawis sa iyo tulad ng mabaliw

Maaaring sarado ang gym, ngunit maaari mo pa ring ilipat ang iyong katawan! Sumali sa magtuturo ng fitness Jeremy Park at Sa Alam para sa isang pag-eehersisyo sa bahay makukuha ang iyong puso sa bomba at magkaroon ng pawis na lumilipad sa iyong sala - hindi pa banggitin, kunin ang iyong kalamnan at masikip.

Kung naghahanap ka para sa isang mabisang gawain sa pag-eehersisyo ng buong katawan na magagawa mo araw-araw, ito lang. Ang pag-eehersisyo na ito, habang limang paggalaw lamang, ay nakatuon sa bawat grupo ng kalamnan nang paisa-isa, mula sa abs at mga glute hanggang sa mga braso at likod.



Upang magsimula, kunin ang iyong puso pumping gamit ang isang klasikong aerobic ehersisyo tulad ng jogging. Maaari kang mag-jog sa lugar, pataas at pababa ng hagdan, sa isang treadmill o sa labas upang mapabuti ang iyong fitness sa puso.



Ang paggawa ng magaan na cardio tulad ng jogging o pagbibisikleta ay maaaring maghanda ng mga kalamnan para sa pisikal na gawain ng pag-angat ng timbang, at maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa mga malalaking grupo ng kalamnan na iyong gagamitin, Sarah Merrill, MD, isang pangunahing manggagamot at gamot sa palakasan sa sports sa UC Sinabi sa San Diego Health Science Kalusugan ng Kababaihan .

Kapag nakumpleto mo na ang cardio, magpapalakas ka ng tren upang makabuo ng mas malakas, mas maraming mga kalamnan na may lakas (walang kailangan na kagamitan). Panoorin ang video sa itaas upang sundin ang sunud-sunod na hakbang, at maghanda sa pagpapawis!



1. Jog sa Lugar (5-10 minuto)

Ito ang iyong cardio warm up! Isang mabilis na jogging ang magpapawis sa iyo. Nakasalalay sa kung gaano katagal mo nais na mag-jogging, maaari mo itong laging dalhin sa labas.

2. Single Leg V-Ups (3 set, 15 reps bawat binti)

Gumagana ang paglipat na ito ng iyong core. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong puwitan gamit ang iyong mga kamay na dumampi sa lupa sa iyong mga gilid at ang iyong mga binti ay diretso sa harap mo. Itaas ang iyong mga binti ng ilang pulgada mula sa sahig at yumuko ito sa iyong dibdib, nang paisa-isa, dinurog ang iyong pang-itaas na katawan patungo sa iyong mga tuhod.

3. Klasikong Push-Ups (3 set, 15 reps)

Trabaho ang iyong buong katawan gamit ang isang klasikong push-up. Isali ang iyong abs at glutes, at gamitin ang iyong mga braso at dibdib upang itulak ang iyong sarili pataas. Kung kailangan mong baguhin, magagawa mong lumipat sa iyong mga tuhod, ngunit tiyaking panatilihing tuwid ang iyong likod.



4. Reverse Lunges (3 set, 12 reps sa bawat binti)

Ang paglipat na ito ay umaakit sa iyong mga glute at kalamnan sa binti. Upang magsimula, nakatayo nang matangkad, ibalik ang isang binti sa isang lungga (ang parehong mga binti ay dapat gumawa ng isang 90-degree na anggulo). Pagkatapos, bumalik sa posisyon na nakatayo at ulitin.

5. Mga Pull-Back na Balikat (3 set, 10 reps)

Panghuli, gumana ang iyong kalamnan sa likod. I-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at hilahin ang iyong balikat upang mabatak, gamit ang iyong itaas na likod. Pagkatapos, bitawan at ulitin.

Kung nasiyahan ka sa artikulong ito, maaari mo ring masisiyahan sa pagbabasa tungkol sa kung saan makahanap ng madaling gamiting kagamitan sa fitness para madama ang pagkasunog sa bahay .

Patok Na Mga Post